[...] się świetnie . Wycisk w leżeniu: 40kg x 8 45kg x 6 50kg x 4 50kg x 4 55kg x 2 55kg x 2 55kg x 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. dwa gryfiki 6kg każdy 4x10 Wycisk w siadzie zza karku: 4x6 25kg Podrzut: 2serie 6 powt.25kg 2serie 4 powt.30kg Zarzut: 2serie 6 powt.25kg 2serie 4 powt.30kg Drążek: Podciąganie szerokim nachwytem [...]
malo na ta klatke :pp moze wiecej o jedno cwiczenie i rozpietki na 3 serie ? tylko sugestia ;p pompki rob 4x10 z obciazeniem dokladanym ^^ bd palic xD szrugsy po 15 powt.. barki lepiej w 3 cwiczeniach na 3 akonty...i ogolnie to namieszaj troche...nie tylko zejscie 12-10-8-6 ale czasem np tylko po 10 czy 8...
[...] ze należy brać dość duzy ciężar i machać nim 10 razy ale teraz kolejne pytanie ile razy macha tak 10 razy np. sztangą (wiem trochę to głupie.) i czy lepiej jest zrobic np. 4x10 ze stoje przy sandze macha 10 razy czekam 1 min i znowu 10 razy czy macha sznatga 10 potem ide na plecy potem znowu na cos i potem znowu zaczynam od sztangi :) [...]
[...] ci chodzi ? nie wierzyłes to zdobiłem fotke, nie wierzysz nadal, zapraszam na siłke ( chyba zaden problem przyjechac ? ), z checią popatrze jak wyciskasz to niby oszukane 184kg podlicze ci wszystko : gryf z zakretkami standardowo 8kg 2x15kg 2x22,5kg 4x10,5kg 8x5kg 2x4.5kg 4x2.5 = 184kg !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-09-02 22:12:31
[...] klatkę i 3 na biceps to za dużo pozatym nie wiem jakie masz rozłożenie grup w tygodniu, ale klatkę, przynajmniej na początku treningów łączy się raczej z tricepsem ad3) ja polecam do podstawowych ćwiczeń 12/10/8/8, a do izolowanych 4x10 lub 4x12 ile dokładać kg w kolejnych seriach? - tyle, abyś mógł bez pomocy wykonać zamierzoną ilość powtórzeń
[...] sesji treningowej przy odpowiedniej technice i bez rzucania się na ciężar. Jeżeli coś będzie nie tak to zawsze można to zmienić bo ile ludzi tyle reakcji. Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zawsze możesz dać w przysiadzie/mc/wl 5x5 a w reszcie normalny zakres i również będzie w [...]
[...] pracuje przy robieniu plecow. Zamien poprostu Biceps z trickiem i bedzie luz. Ja bym zamienil wyciskanie na poziomej z 4x6 na 3x8 Na skosie dobrze. Rozpietki na skosie z 4x10 na 3x 8-10 Do tricka dodaj jakies 1 cwiczenie. Mozna go dobrze dopompowac Pompkami w podporze tylem np 3x 15-25 Co do plecow. Wyciag do klaty dal bym na 1 cwiczenie by [...]
4 serie po 8 - 12 powtórzeń możesz robić..ale to też jest kwestja podejścia zwykle określa sie mniejwiecej tak ze 3x15 4x10 5x5 itp itd czemu chcesz zmieniać ćwiczenia? to bardzo fajne ćwiczenia :) ale jak tam masz ochotę... pompki na poręćzach od wykonania mozna robić na klatke i na tricepsa słuchaj musisz dopasowac pod siebie popróbuj pobaw się [...]
[...] 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) strasznie słabe, dopiero zaczynam, nawet nie znam maxów, przy 4x10 brałem 25kg przy wyciskaniu 12. Czy masz dietę? Nie, trzymam się zdrowych nawyków żywieniowych i na dostarczaniu białka Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-06-15 [...]
Nie chce robić nikomu reklamy ale np tu: http://allegro.pl/zestaw-obciazen-90kg-krazki-4x10-6x5-6x2-5-4x1-25-i3267380445.html Pytanie jescze czy masz do tego jakąś sztange / gryf? Jeżeli tak to musisz patrzeć na srednice otworów. albo same hantle: http://allegro.pl/hantle-xylo-2x20kg-az-12-obciazen-gryfy-gratis-aq-i3265653440.html Zmieniony [...]
[...] 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Ewentualnie poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - sporo tego było, na pewno znalazlbys jakis na [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 4 serie x8 po 60kg -martwy ciąg: Nie robie, kiedyś poprzez źle wykonywany MC jak również prace na budowie zerwałem plecy i MC u mnie odpada. -przysiad: 80kg 4x10 Dziś mija 9 tydzień na Teściu, obecnie odstawiłem propinat ze względu na wysokie ciśnienie, po odstawce i jeździe na samym enanie jest okej. Enan e5d Pomoże mi ktoś z [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max 2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Pt: BICEPS & TRICEPS super serie 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 2. uginanie ramienia ze sztagielką (u mnie bedzie to banka [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]